Селен: для чего нужен организму

Селен — важный для человека микроэлемент. Он играет роль в работе антиоксидантных систем, щитовидной железы, снижении риска развития онкологических заболеваний, депрессии, болезней сердца и других состояний. Не только недостаток, но и избыток селена может иметь последствия для здоровья ^[1].

Что такое селен

Селен является металлоидом — по своим свойствам он занимает промежуточное положение между металлами и неметаллами ^[1]. В организме человека это жизненно важный микроэлемент. Он участвует в регуляторных и метаболических процессах: воспалении, иммунных реакциях, синтезе гормонов, работе мозга, сопротивлении окислительному стрессу и другим неблагоприятным факторам ^[2].

Для чего нужен селен организму

Биологически активный селен в основном работает в организме в составе особых белков — селенопротеинов. К ним относятся ферменты антиоксидантной защиты. Они снижают повреждение клеточных мембран, предохраняют от окислительного стресса и участвуют в регуляции образования гормонов щитовидной железы ^[2].

Дополнительное потребление помогает снизить риск: ^[1]:

• болезни Кешана — поражения миокарда на фоне дефицита селена, в развитии которого участвуют вирусы Коксаки;
• болезни Кашина — Бека — нарушения роста и созревания костей у детей на фоне дефицита селена;
• онкологических заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы и кожи;
• метаболического синдрома — комплекса нарушений обмена веществ;
• заболеваний щитовидной железы;
• инсулинорезистентности;
• депрессии;
• ишемической болезни сердца.

Для чего селен женщине

В организме женщины селен полезен для поддержания здоровья и гормонального фона ^[1]:

• повышает уровень глобулина, связывающего половые гормоны; 
• влияет на общую антиоксидантную способность организма;
• регулирует уровень тестостерона в крови;
• снижает окислительный стресс и нормализует липидный обмен при некоторых заболеваниях, например синдроме поликистозных яичников.

Для чего селен мужчине

Селен — полезный микроэлемент для мужчин, поскольку селенопротеины играют важную роль в росте мышц, восстановлении после травм и снижают утомление после упражнений. Воздействие достигается за счёт следующих механизмов ^[3]:

• антиоксидантная защита — снижение окислительного стресса, вызванного упражнениями;
• воздействие на митохондрии — повышение их плотности и активности; 
• влияние на формирование мышц через метаболизм белков и кальция.

Добавки, содержащие селен, широко применяют в спортивном питании ^[3].

Селен тесно связан с репродуктивными мужскими способностями. Он влияет на образование и созревание сперматозоидов, их подвижность. Исследователи обнаружили значимую связь между уровнем селена в семенной жидкости и её качеством, а также выяснили, что умеренное добавление селена в рацион может улучшить качество семенной жидкости у мужчин с бесплодием ^[4].

Причины и симптомы дефицита селена

На концентрацию селена в плазме крови влияет его содержание в окружающей среде и усвояемость в кишечнике^[1]. Уровень этого элемента в крови различается у людей из разных регионов. Он выше в Северной Америке, а в Азии и Европе — ниже ^[1].

При дефиците селена могут появиться следующие симптомы ^[2]:

• проблемы с памятью и концентрацией внимания;
• сердечно-сосудистые нарушения: снижение уровня «хорошего холестерина» — липопротеинов высокой плотности, появление атеросклероза и развитие кардиомиопатии (болезни Кешана);
• нарушение толерантности к физической нагрузке;
• снижение иммунитета и частые инфекционные заболевания.

Физиологическая потребность в селене для взрослых — 55 мкг/с    утки для женщин, 70 мкг/сутки для мужчин. Физиологическая потребность для детей — от 10 до 50 мкг/сутки ^[5]. 

Максимальная суточная доза селена для человека составляет 400 мкг. При этом избыток селена может быть токсичен ^[1]. Превысить норму можно, если употреблять много бразильских орехов и поливитамины без назначения врача ^[8]. При избытке селена появляются такие симптомы, как запах чеснока изо рта, привкус металла, ухудшение состояния волос и ногтей ^[8].

В каких продуктах содержится селен

Восполнить недостаток селена помогает употребление в пищу продуктов растительного и животного происхождения ^[1]. Больше всего селена содержат следующие источники^[1,8]: 

• мясо;
• рыба;
• морепродукты;
• субпродукты;
• молоко;
• злаки;
• грибы;
• бразильский орех;
• чеснок.

В животных источниках селен присутствует в составе органических соединений, в основном в виде селеноцистеина, — они легко усваиваются человеком. В растениях селен содержится в неорганической форме (селенаты и селениты) и превращается в селенометионин и селеноцистеин в организме. Этот элемент в основном встречается в белковой фракции, поэтому фрукты и овощи содержат меньшее его количество — в них мало белков. Обычно около половины суточного потребления селена приходится на зерновые продукты, а на продукты животного происхождения — приблизительно 35% ^[1].

Все сведения носят ознакомительный характер и не являются руководством к самолечению. Перед применением любого препарата необходимо проконсультироваться со специалистом и ознакомиться с официальной инструкцией производителя.

Список источников

1. Wang P. et al. Selenium intake and multiple health-related outcomes: an umbrella review of meta-analyses 
2. Zhang F. et al. Selenium and Selenoproteins in Health. Biomolecules. 2023
3. Wang Q. et al. Selenium and Skeletal Muscle Health in Sports Nutrition. Nutrients. 2025 
4. Yang D, Zhang C, Ma J, Tie Y, Wang S. Selenium homeostasis and male reproduction. Biochem Biophys Res Commun. 2025.
5. Методические рекомендации MP 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации». 2021.
6. Листок-вкладыш Супрадин® Мультивитамины Актив.
7. Листок-вкладыш Супрадин® Иммуно Про.
8. Елисеева Т. Селен (Se) — значение для организма и здоровья + 30 лучших источников. Журнал здорового питания и диетологии. 2022.

CHD-20260318-595