Какие витамины укрепляют иммунитет взрослому

Витамины работают на стороне иммунитета, помогая организму противостоять болезням. Даже небольшой дефицит витаминов может ослабить иммунную защиту, а правильно подобранные нутриенты — напротив, укрепить её ^[1].

Почему слабеет иммунитет

Иммунная система — это сложный механизм защиты организма от патогенов (вирусов, бактерий, паразитов, чужеродных клеток, органов и тканей). На качество работы всех её звеньев влияет множество причин. Уязвимой иммунную систему делают следующие факторы:

• Дефицит незаменимых питательных веществ ^[1]. Для генерации иммунных клеток, производства антител и поддержания барьерной функции слизистых оболочек необходимы витамины и минералы. Их недостаток напрямую угнетает иммунный ответ. Возникать этот дефицит может при самых разных обстоятельствах.
• Малоподвижный образ жизни. Он признаётся фактором, повышающим риск инфекционных заболеваний. Напротив, регулярная и умеренная физическая активность является доказанным способом укрепления защитных сил организма ^[2].
• Питание ^[2]. Исследования показывают, что систематическое несбалансированное питание напрямую негативно влияет на здоровье и иммунитет.
• Возраст ^[2]. Развитие и эффективность иммунной системы различается у молодых и пожилых.
• Наличие хронических заболеваний ^[2]. Тяжесть инфекций связана с сопутствующими болезнями, которые ослабляют организм.

Иммунитет — это не единый орган, а распределённая сеть. Его слабость может быть вызвана сбоем в любом из звеньев. Но иногда проблема заключается не в слабости, а в нарушении регуляции силы и своевременности иммунного ответа ^[1].

Когда стоит пить витамины

Сбалансированный уровень витаминов и минералов помогает минимизировать риски, связанные с вирусными и бактериальными инфекциями. Поэтому восполнение дефицита особенно важно в периоды высокой активности вирусов и нагрузки на иммунитет, например, при частых простудах или заболеваниях дыхательных путей для снижения тяжести и продолжительности болезни ^[3].

Витамины для иммунитета взрослым

Исследования показывают, что взрослым для поддержания иммунитета особенно нужны витамины A, C, D, E и витамины группы B ^[3].

Витамин D ^[4]

Витамин D выполняет две основные функции в организме. Во-первых, он регулирует обмен кальция и фосфора, обеспечивая минерализацию костной ткани. Во-вторых, он участвует в работе иммунной системы, активируя клетки для борьбы с инфекциями и регулируя воспалительные процессы.

Суточная потребность:

• для взрослых — 15 мкг (600 МЕ);
• для людей старше 65 лет — 20 мкг (800 МЕ);
• для детей — 10–15 мкг.

Источники: жирная рыба, рыбий жир, небольшое количество в говяжьей печени, сыре и яичных желтках ^[1].

Витамин C ^[4]

Витамин C (аскорбиновая кислота и её метаболиты) — один из ключевых факторов нормального функционирования иммунной системы. Он участвует в окислительно-восстановительных реакциях, поддерживая иммунитет и защитные механизмы организма. Роль витамина C многогранна:

• усиливает синтез кортикоидных гормонов, отвечающих за адаптацию и устойчивость к стрессу;
• тормозит перекисное окисление липидов, оказывая мембраностабилизирующее действие;
• укрепляет капилляры за счёт участия в формировании коллагеновых волокон сосудов, кожи, костей и зубов;
• улучшает усвоение железа и нормализует процессы кроветворения.

Суточная потребность:

• для взрослых — 100 мг;
• для детей — 30–90 мг.

Источники: цитрусовые, плоды и ягоды, киви, помидоры, перцы, брокколи ^[1].

Витамин А ^[4]

Витамин A отвечает сразу за несколько важных функций: он необходим для роста и репродуктивных процессов, обеспечивает нормальное развитие эпителиальной и костной ткани, поддерживает иммунитет и хорошее зрение. Нехватка этого витамина проявляется по-разному: страдает сумеречное зрение (так называемая «куриная слепота»), кожа становится сухой и грубой, снижается сопротивляемость инфекциям.

Суточная потребность:

• для мужчин — 900 мкг ЭР (ретинолового эквивалента);
• для женщин — 800 мкг ЭР;
• для детей — 400–1000 мкг ЭР.

Источники: молочные продукты, яйца, рыба и субпродукты, листовые овощи, томаты, фрукты и некоторые масла, а также зелёные, оранжевые и жёлтые овощи ^[1].

Витамин Е ^[4]

Это мощный антиоксидант, который оберегает клетки от повреждений, способствует укреплению сердца и сосудов. При его нехватке может нарушаться работа нервной системы и ухудшаться состояние крови. Особенно важно получать достаточное количество витамина Е, если в рационе много растительных масел и других источников полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), так как он помогает организму их усваивать.

Суточная потребность:

• взрослые — 15 мг токоферолового эквивалента;
• дети — 3–15 мг токоферолового эквивалента.

Источники: орехи, семена, растительные масла и зелёные листовые овощи ^[1].

Витамин B₆ ^[4]

Витамин B₆, или пиридоксин, участвует в поддержании иммунитета, процессов возбуждения и торможения для правильной работы центральной нервной системы, способствует нормальному формированию эритроцитов — красных кровяных телец. Дефицит витамина можно предположить по снижению аппетита, ухудшению состояния кожных покровов, развитию анемии и пр.

Суточная потребность:

• взрослые — 2,0 мг/сутки;
• дети — от 0,4 до 2,0 мг/сутки.

Источники: печень, рыба, птица, гречка, рис, пшеница, грецкие орехи, фундук, картофель, морковь, капуста, бананы, цитрусовые и пр.

Как укрепить иммунитет при помощи витаминов

Многие витамины и минералы работают синергично ^[3], поэтому приём комбинированных комплексов может быть более эффективным, чем приём монопрепаратов.

Супрадин® Иммуно Про и Супрадин® Иммуно Тройное действие — специально разработанные комплексы, обеспечивающие достаточное количество микронутриентов для правильной работы иммунитета.

Супрадин® Иммуно Про — комбинация витаминов C и D с цинком. Это сочетание важно именно для укрепления иммунитета и защиты органов дыхания в период подъёма заболеваемости вирусными инфекциями. Комплекс усилен девятью дополнительными витаминами и минералами: витаминами А, Е, В2, В6, В12, железом, селеном, медью и фолиевой кислотой ^[5]. Такой состав помогает поддерживать иммунные клетки, выработку антител и защиту органов дыхания, повышать сопротивляемость инфекциям и придавать организму силы для борьбы с вирусами ^[5].

Эффективная поддержка иммунитета часто требует точечного воздействия на ключевые звенья защиты. Формула Супрадин® Иммуно Тройное действие, включающая витамин C, витамин D и цинк, сфокусирована именно на этом принципе. Ключевые направления работы формулы ^[6]:

• Укрепление барьера. Комбинация витамина С и цинка способствует поддержанию барьерных свойств слизистой оболочки и локального иммунитета. Это помогает усиливать естественную защиту носоглотки — основного пути проникновения вирусов.
• Сдерживание вирусов. Цинк в составе помогает уменьшить распространение вирусов по дыхательной системе, создавая второй уровень обороны.
• Концентрированное действие. Формула представляет собой сбалансированную комбинацию, где каждый компонент целенаправленно решает свою задачу. Такой подход обеспечивает поддержку иммунитета как при профилактике, так и в дополнение к лечению вирусных инфекций.

Вся предоставленная информация носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации специалиста. При наличии жалоб для диагностики и назначения лечения обращайтесь к врачу.

Список источников

1. NIH. Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases.
2. Shao T. et al. Physical Activity and Nutritional Influence on Immune Function: An Important Strategy to Improve Immunity and Health Status. Front Physiol. 2021.
3. Mitra S. et al. Exploring the Immune-Boosting Functions of Vitamins and Minerals as Nutritional Food Bioactive Compounds. Molecules. Basel, Switzerland. 2022.
4. Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации».
5. Листок-вкладыш БАД Супрадин® Иммуно Про.
6. Листок-вкладыш БАД Супрадин® Иммуно Тройное действие.

CHD-20260113-92