Какие витамины и
микроэлементы укрепляют
иммунитет у взрослых?

Как повысить и укрепить иммунитет взрослому человеку?

Витамины – это биологически активные соединения, которые нужны организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. Каждый из них выполняет специфические функции. Рассмотрим, какие витамины нужны взрослому человеку для правильной работы иммунной системы. 

Витамин D

Это вещество имеет такое количество полезных свойств, что его можно назвать, пожалуй, одним из самых главных витаминов для повышения иммунитета. 

Витамин D активирует клеточный иммунитет – стимулирует работу макрофагов и моноцитов. Помимо этого, соединение способствует образованию Т-лимфоцитов и их правильной работе. Главной функцией этих клеток является уничтожение чужеродных, опухолевых и мутировавших клеточных структур организма. 

Клинически доказано, что ежедневный прием витамина D существенно снижает риск заражения респираторными инфекциями. Результаты многих исследований говорят о том, что это вещество способствует даже профилактике онкологических заболеваний¹.

Витамин С

Аскорбиновая кислота также является одним из основных витаминов для укрепления иммунитета: в различных концентрациях она содержится во всех органах и тканях. Это вещество аккумулируется макрофагами и нейтрофилами, так как им очень важно иметь антиоксидантную защиту во время осуществления иммунного ответа и выработки активных форм кислорода.
Витамин С также обладает противовоспалительными свойствами и прямой противовирусной активностью. Эти эффекты в сочетании с антиоксидантным действием способствуют облегчению течения ОРВИ и гриппа².

Витамин A

Этому веществу тоже принадлежит важная роль в поддержании работы иммунной системы. Некоторые ученые даже называют витамин А «антиинфекционным». 

Каротиноиды, которые являются предшественниками данного витамина, играют роль антиоксидантов. Они способны защищать мембраны клеток (в том числе органов дыхательной системы) от повреждения активным кислородом.

К другим полезным свойствам, которые оказывает витамин А на иммунитет, относятся:

Кроме того, дефицит витамина А приводит к сбою иммунного ответа в кишечнике. Это повышает тяжесть течения кишечных инфекций¹. 

Витамин Е (токоферол)

Для этого биологически активного соединения характерно выраженное антиоксидантное действие на иммунные клетки, что приводит к увеличению активности иммунитета. Результаты многих экспериментальных исследований подтверждают – прием витамина Е в высоких дозах усиливает такие защитные реакции организма, как клеточный и гуморальный (в жидкостях организма) ответ, образование лимфоцитов, иммуноглобулинов¹.

Витамин Е участвует в выработке белков (цитокинов), которые обеспечивают своевременный иммунный ответ организма. Способствует противовирусному ответу. Поддерживает защитные функции клеток врожденного иммунитета. Усиливает антиоксидантный эффект витамина С, селена, цинка и меди.

Цинк

Цинк является естественным антиоксидантом. Способствует развитию иммунных клеток и их защите. Цинк поддерживает работу иммунной системы и способствует сокращению продолжительности острых респираторных инфекций. Способствует усиленной выработке антител.

Витамин В6

Витамин В6 регулирует воспалительные процессы. Участвует в производстве цитокинов – белков, которые способствуют развитию иммунных клеток и обеспечивают иммунный ответ организма.

Витамин В12

Витамин В12 необходим для обеспечения организма энергией, для нормального кроветворения и образования новых иммунных клеток, метаболизмафолиевой кислоты. Регулирует работу иммунной системы.

Витамин В2

Витамин B2 повышает устойчивость к инфекциям, усиливая работу иммунитета.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота поддерживает иммунитет. Необходима для правильного деления и созревания иммунных клеток.
Железо способствует созреванию Т-клеток (клеток приобретенного иммунитета). Необходимо для осуществления антибактериальной защиты.

Медь

Медь обеспечивает антиоксидантную защиту, поддерживает выработку антител и противовирусную защиту.

Селен

Селен защищает клетки дыхательных путей, оказывая антиоксидантное действие. Поддерживает врожденный и приобретенный иммунитет. Усиливает защитные функции клеток, нейтрализуя повреждающие факторы.

Как укрепить иммунитет при помощи витаминов?

Обеспечить иммунной системе правильную и полноценную работу поможет сбалансированное питание. В рацион желательно регулярно включать:

И другие витамины и микроэлементы.

Однако не всегда есть возможность питаться разнообразно и полноценно. Кроме того, иммунная система нуждается в дополнительной поддержке в периоды наиболее напряженной работы: весной и осенью. В этих случаях хорошим способом укрепления здоровья служит прием поливитаминных препаратов.